你是否也在疑问练了很久的瑜伽为何没有效果？

　　许多瑜伽初学者在上了一段时间瑜伽课后，都会遇到这样一些疑问：为什么我坚持练仍没有看到作用？为什么身体仍是那么僵硬？为什么仍是太胖，体重没有多大改变？为什么倒立、后弯这些体式仍做不了？……然后就开始质疑瑜伽的作用，操练也失掉爱好，上课变得难以坚持。那么问题终究出在哪儿呢？怎样调整才能让操练快速见到作用呢？

　　01认知误区

　　认知误区多出现在抱着解决身体某部位问题的习练者。比方，肩颈不好的，就认为，肩颈有问题和其他部位无关，只关注肩颈的操练，忽略整体性的操练。

　　以肩颈问题为例，想要见到作用，首先要树立系统观，肩颈的改进与颈部肌肉操练、背部肌群操练、胸腔的打开、整个脊柱的保养乃至腹部中心力量操练都有着密切联系。因而习练者要重视系统性多部位的操练，不可偏废其一。

　　02无节奏的呼吸

　　许多初学者刚开始操练会严重，只顾动作忘记呼吸。但是呼吸是瑜伽的灵魂，每一个动作都要与呼吸完美的结合，不正确的呼吸会影响操练的流畅性，导致精神严重、身体僵硬，乃至影响身体平衡、不利于毒素排出。

　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽操练中取得一种流动感。这不仅可以促使操练者体会到内心的安静，而且还可以使其大脑的注意力更加会集，认真关注每一个动作，从而防止出现损伤，并改进身体平衡。

　　03只关注技巧，不注意觉知

　　只重视技巧，忽视身体的感触也是不可的。每节课我们会被老师的各种体式技巧所招引，然而技巧操练是树立在身体已经准备好的基础上的。假如身体没有准备好，那么普适性的技巧在这类学员身上并不适宜。

　　防止这一误区，习练者需要及时说出自己的身体感触，活跃去体会和感知身体，而不是被动地接受技巧的灌注，这样才能真正的感触到作用。